你知道嗎,？全球有1/10的人患有慢性腎臟病,，而這個數字還在不斷上升，其原因是多方面的,，不良飲水習慣也是原因之一,。
一、“毀腎”的3大飲水習慣
1口渴再喝水
口渴時,，我們體內水的丟失量已經達到體重的1%,，身體的機能已經開始受到影響，長期如此,，對腎臟也不好,。
建議大家每天分時間段喝水。
2飲料當水喝
常年把飲料當水喝,，飲料中的糖,、磷酸鹽會導致人體鈣流失，尿液中鈣含量隨之增多,，繼而可能形成腎結石,，對腎臟微環(huán)境也有一定的影響。
3長期喝濃茶
過濃的茶對身體不好,，不僅傷胃,，也不利于腎臟健康,。
大量長期飲用飲料，飲料中的糖,、電解質,、色素、香料等會加劇腎小球過濾及排毒負擔,，損害腎臟功能,。
二、怎樣喝水最好,？
1每天1500~1700毫升水一,、“毀腎”的3大飲水習慣
一般來說，一個健康成年人體內每天會通過排尿,、呼吸,、排便、皮膚蒸發(fā)排出2500ml水,。
除了從食物中可獲取約1000ml的水分外,，《中國居民膳食指南 2016 版》推薦成年人每天喝水 1500～1700 毫升，一般的杯子差不多是 200～250 毫升,，換算一下就是 7～8 杯水,。
不過，杯數僅供參考,，關鍵是滿足身體需要,。
很多時候喝 8 杯也不一定夠。比如,，夏天或高溫環(huán)境下出汗多,，秋冬季氣候干燥，運動前,、中,、后，想喝就多喝幾杯,。不要拘泥于數字,。
對于部分腎病患者來說，要遵醫(yī)囑控制飲水量,。因為喝進去排不出去,，會引起水腫，也易加重高血壓,。
而泌尿系感染患者,，如急性腎盂腎炎,、膀胱炎等,，多飲水,、多排尿對病的康復是十分有利的。
2小口喝水
喝水要先含一口,，浸潤整個口腔后再喝下去,，每次200ml左右即可。
這樣可利用生物回饋機制傳達口渴中樞,，讓身體細胞知道有水分要進入身體,，以便充分吸收。
3最好喝溫水
溫水相較于冷水對身體更溫和,，不刺激,，比較有助于身體吸收利用。
三,、健康喝水的10種方式
1助降壓：山楂泡水
山楂泡水有助于降脂,、減肥、美容,、降糖,，鮮的、干的都可以,。
2護肝：五味子泡水
五味子對肝損害引起的血清谷丙轉氨酶升高有降低作用,，泡水喝有助于護肝。
3怕冷：肉桂泡水
肉桂具有補火助陽,、散寒止痛,、溫通經絡的作用，能夠讓身體暖和起來,。從臨床看,，陽虛型、陰陽兩虛型的患者效果好一些,。
4除腳臭：白蘿卜泡水
白蘿卜含有硫氰酸苯酯,，能殺菌。用半個白蘿卜切成薄片進行熬煮,，大火熬3分鐘,、小火熬5分鐘，待降溫后泡腳,，連洗數次可幫助除腳臭,。
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