你知道嗎？全球有1/10的人患有慢性腎臟病，而這個(gè)數(shù)字還在不斷上升,，其原因是多方面的，不良飲水習(xí)慣也是原因之一,。
一,、“毀腎”的3大飲水習(xí)慣
1口渴再喝水
口渴時(shí)，我們體內(nèi)水的丟失量已經(jīng)達(dá)到體重的1%,，身體的機(jī)能已經(jīng)開始受到影響,，長期如此，對腎臟也不好,。
建議大家每天分時(shí)間段喝水,。
2飲料當(dāng)水喝
常年把飲料當(dāng)水喝，飲料中的糖,、磷酸鹽會(huì)導(dǎo)致人體鈣流失,，尿液中鈣含量隨之增多，繼而可能形成腎結(jié)石,，對腎臟微環(huán)境也有一定的影響,。
3長期喝濃茶
過濃的茶對身體不好，不僅傷胃,，也不利于腎臟健康,。
大量長期飲用飲料，飲料中的糖,、電解質(zhì),、色素、香料等會(huì)加劇腎小球過濾及排毒負(fù)擔(dān),，損害腎臟功能,。
二、怎樣喝水最好,？
1每天1500~1700毫升水一,、“毀腎”的3大飲水習(xí)慣
一般來說，一個(gè)健康成年人體內(nèi)每天會(huì)通過排尿,、呼吸,、排便、皮膚蒸發(fā)排出2500ml水。
除了從食物中可獲取約1000ml的水分外,，《中國居民膳食指南 2016 版》推薦成年人每天喝水 1500～1700 毫升,，一般的杯子差不多是 200～250 毫升，換算一下就是 7～8 杯水,。
不過,，杯數(shù)僅供參考，關(guān)鍵是滿足身體需要,。
很多時(shí)候喝 8 杯也不一定夠,。比如，夏天或高溫環(huán)境下出汗多,，秋冬季氣候干燥,，運(yùn)動(dòng)前、中,、后,，想喝就多喝幾杯。不要拘泥于數(shù)字,。
對于部分腎病患者來說,，要遵醫(yī)囑控制飲水量。因?yàn)楹冗M(jìn)去排不出去,，會(huì)引起水腫,，也易加重高血壓。
而泌尿系感染患者,，如急性腎盂腎炎、膀胱炎等,，多飲水,、多排尿?qū)Σ〉目祻?fù)是十分有利的。
2小口喝水
喝水要先含一口,，浸潤整個(gè)口腔后再喝下去,，每次200ml左右即可。
這樣可利用生物回饋機(jī)制傳達(dá)口渴中樞,，讓身體細(xì)胞知道有水分要進(jìn)入身體,，以便充分吸收。
3最好喝溫水
溫水相較于冷水對身體更溫和,，不刺激,，比較有助于身體吸收利用。
三,、健康喝水的10種方式
1助降壓：山楂泡水
山楂泡水有助于降脂,、減肥、美容、降糖,，鮮的,、干的都可以。
2護(hù)肝：五味子泡水
五味子對肝損害引起的血清谷丙轉(zhuǎn)氨酶升高有降低作用,，泡水喝有助于護(hù)肝,。
3怕冷：肉桂泡水
肉桂具有補(bǔ)火助陽、散寒止痛,、溫通經(jīng)絡(luò)的作用,，能夠讓身體暖和起來。從臨床看,，陽虛型,、陰陽兩虛型的患者效果好一些。
4除腳臭：白蘿卜泡水
白蘿卜含有硫氰酸苯酯,，能殺菌,。用半個(gè)白蘿卜切成薄片進(jìn)行熬煮，大火熬3分鐘,、小火熬5分鐘,，待降溫后泡腳，連洗數(shù)次可幫助除腳臭,。
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