脫發(fā)問題已經(jīng)越來越受到人們的關(guān)注了,，各種各樣的防脫生發(fā)洗發(fā)水已經(jīng)越來越常見，實(shí)際上,，防止脫發(fā),，食補(bǔ)才是關(guān)鍵。下面,，我們一起來了解一下吃哪些食物可以有效的防止脫發(fā),。
食 補(bǔ) 防 脫 發(fā)！
黑色的谷類食品
黑芝麻,、黑豆,、黑米等等谷物對頭發(fā)有很大的益處，尤其黑芝麻中含有大量的油酸,、葉酸,、蛋白質(zhì)、棕櫚酸,、維生素E,、鈣質(zhì)等頭發(fā)所需微量成分。對頭皮起到滋養(yǎng)作用,。不僅抑制脫發(fā),，還能讓頭發(fā)擺脫干燥枯黃，恢復(fù)柔亮水潤,?？梢詫⑦@些谷物熬成粥,，每日進(jìn)補(bǔ)，長期堅持,，可以防止脫發(fā),，發(fā)質(zhì)也會越來越好。
堅果
核桃,、花生,、葵花籽、葡萄干等堅果類,。胱氨酸缺乏是導(dǎo)致頭發(fā)脫落的原因之一,。補(bǔ)充胱氨酸最好的方法便是食用堅果。但是值得注意的是,，食用的堅果不宜過多,，每日28g最適宜，多了便會使血脂攝入過多,，引起血糖波動,，堅果的營養(yǎng)價值也會大打折扣。
如何有效防止脫發(fā),？
不熬夜
很多人都知道熬夜是脫發(fā)的元兇,，因為熬夜會影響神經(jīng)系統(tǒng)的正常代謝，不僅如此,，熬夜還會引起內(nèi)分泌紊亂,，皮膚受損，抵抗力下降等問題,。
合理飲食
過度節(jié)食減肥會導(dǎo)致脫發(fā),，發(fā)質(zhì)變差枯黃，不利于身體的正常代謝,，減肥應(yīng)該通過合理飲食加上合理的運(yùn)動實(shí)現(xiàn),，盲目的節(jié)食會導(dǎo)致身體免疫力下降，低血糖,，脫發(fā)等問題,。
不宜過度燙染發(fā)
很多愛美的女孩子都喜歡折騰自己的頭發(fā)，燙了又染,，染了又燙,，殊不知燙發(fā)和染發(fā)會使頭發(fā)的蛋白質(zhì)變性收損，干燥枯黃,，脫發(fā)分叉,，一年染發(fā)和燙發(fā)一共不能超過兩次。
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