脫發(fā)問(wèn)題已經(jīng)越來(lái)越受到人們的關(guān)注了,，各種各樣的防脫生發(fā)洗發(fā)水已經(jīng)越來(lái)越常見(jiàn)，實(shí)際上,，防止脫發(fā)，食補(bǔ)才是關(guān)鍵,。下面,，我們一起來(lái)了解一下吃哪些食物可以有效的防止脫發(fā)。
食 補(bǔ) 防 脫 發(fā),！
黑色的谷類(lèi)食品
黑芝麻,、黑豆、黑米等等谷物對(duì)頭發(fā)有很大的益處,，尤其黑芝麻中含有大量的油酸,、葉酸、蛋白質(zhì),、棕櫚酸,、維生素E、鈣質(zhì)等頭發(fā)所需微量成分,。對(duì)頭皮起到滋養(yǎng)作用,。不僅抑制脫發(fā)，還能讓頭發(fā)擺脫干燥枯黃,，恢復(fù)柔亮水潤(rùn),。可以將這些谷物熬成粥,，每日進(jìn)補(bǔ),，長(zhǎng)期堅(jiān)持，可以防止脫發(fā),，發(fā)質(zhì)也會(huì)越來(lái)越好,。
堅(jiān)果
核桃、花生,、葵花籽,、葡萄干等堅(jiān)果類(lèi),。胱氨酸缺乏是導(dǎo)致頭發(fā)脫落的原因之一。補(bǔ)充胱氨酸最好的方法便是食用堅(jiān)果,。但是值得注意的是,，食用的堅(jiān)果不宜過(guò)多，每日28g最適宜,，多了便會(huì)使血脂攝入過(guò)多,，引起血糖波動(dòng)，堅(jiān)果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也會(huì)大打折扣,。
如何有效防止脫發(fā),？
不熬夜
很多人都知道熬夜是脫發(fā)的元兇，因?yàn)榘疽箷?huì)影響神經(jīng)系統(tǒng)的正常代謝,，不僅如此,，熬夜還會(huì)引起內(nèi)分泌紊亂，皮膚受損,，抵抗力下降等問(wèn)題,。
合理飲食
過(guò)度節(jié)食減肥會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)，發(fā)質(zhì)變差枯黃,，不利于身體的正常代謝,，減肥應(yīng)該通過(guò)合理飲食加上合理的運(yùn)動(dòng)實(shí)現(xiàn)，盲目的節(jié)食會(huì)導(dǎo)致身體免疫力下降,，低血糖,，脫發(fā)等問(wèn)題。
不宜過(guò)度燙染發(fā)
很多愛(ài)美的女孩子都喜歡折騰自己的頭發(fā),，燙了又染,，染了又燙，殊不知燙發(fā)和染發(fā)會(huì)使頭發(fā)的蛋白質(zhì)變性收損,，干燥枯黃,，脫發(fā)分叉，一年染發(fā)和燙發(fā)一共不能超過(guò)兩次,。
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