脫發(fā)問題已經(jīng)越來越受到人們的關(guān)注了,，各種各樣的防脫生發(fā)洗發(fā)水已經(jīng)越來越常見,，實際上,，防止脫發(fā),，食補才是關(guān)鍵。下面,，我們一起來了解一下吃哪些食物可以有效的防止脫發(fā),。
食 補 防 脫 發(fā),！
黑色的谷類食品
黑芝麻,、黑豆、黑米等等谷物對頭發(fā)有很大的益處,，尤其黑芝麻中含有大量的油酸,、葉酸、蛋白質(zhì),、棕櫚酸、維生素E,、鈣質(zhì)等頭發(fā)所需微量成分,。對頭皮起到滋養(yǎng)作用。不僅抑制脫發(fā),，還能讓頭發(fā)擺脫干燥枯黃,，恢復(fù)柔亮水潤?？梢詫⑦@些谷物熬成粥,，每日進補，長期堅持,，可以防止脫發(fā),，發(fā)質(zhì)也會越來越好。
堅果
核桃,、花生,、葵花籽、葡萄干等堅果類,。胱氨酸缺乏是導致頭發(fā)脫落的原因之一,。補充胱氨酸最好的方法便是食用堅果。但是值得注意的是,，食用的堅果不宜過多,，每日28g最適宜，多了便會使血脂攝入過多,，引起血糖波動,，堅果的營養(yǎng)價值也會大打折扣,。
如何有效防止脫發(fā)？
不熬夜
很多人都知道熬夜是脫發(fā)的元兇,，因為熬夜會影響神經(jīng)系統(tǒng)的正常代謝,，不僅如此，熬夜還會引起內(nèi)分泌紊亂,，皮膚受損,，抵抗力下降等問題。
合理飲食
過度節(jié)食減肥會導致脫發(fā),，發(fā)質(zhì)變差枯黃,，不利于身體的正常代謝，減肥應(yīng)該通過合理飲食加上合理的運動實現(xiàn),，盲目的節(jié)食會導致身體免疫力下降,，低血糖，脫發(fā)等問題,。
不宜過度燙染發(fā)
很多愛美的女孩子都喜歡折騰自己的頭發(fā),，燙了又染，染了又燙,，殊不知燙發(fā)和染發(fā)會使頭發(fā)的蛋白質(zhì)變性收損,，干燥枯黃，脫發(fā)分叉,，一年染發(fā)和燙發(fā)一共不能超過兩次,。
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