我國(guó)每年因心臟病死亡的人數(shù)已經(jīng)達(dá)到54.4萬(wàn),，相當(dāng)于一個(gè)小城市的人口總和，那么,，心臟不好的人該如何養(yǎng)心呢,？
心臟不好，少碰“2黃”
1,、油炸食物
常吃油炸食物的人,，與健康飲食的人相比，接下來(lái)6年罹患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)多了56%,。食用油經(jīng)高溫加熱后會(huì)產(chǎn)生分子結(jié)構(gòu)變化，如不飽和脂肪酸下降,，部分脂肪酸變?yōu)榉词浇Y(jié)構(gòu),，這樣產(chǎn)生的反式脂肪酸會(huì)增加心、腦血管疾病的發(fā)生,。
每年有超過(guò)50萬(wàn)例因心血管疾病引發(fā)的死亡案例與反式脂肪攝入有關(guān),。像炸雞、炸薯?xiàng)l這類(lèi)食物,，不僅脂肪含量高,，膽固醇也高，對(duì)心臟不好的人來(lái)說(shuō),，可謂是“雪上加霜”,。
2,、蛋黃類(lèi)食物
蛋黃分為兩種，一種是正常的水煮蛋黃,，另一種則是腌制,、熏烤的蛋黃。雞蛋黃是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的食物,，每天吃一顆雞蛋的人患中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)降低26%,，死于中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)降低28%，平均每周吃5顆雞蛋的人患心臟病的可能性降低了12%,。
所以雞蛋這類(lèi)食物是可以適當(dāng)?shù)氖秤玫?，可像咸鴨蛋這樣的蛋黃，心臟病人是不適宜多吃的,。因?yàn)橄跳喌暗包S中含有大量的膽固醇,，要比雞蛋黃還多，大約100g蛋黃中含有1576mg的膽固醇,，所以患有高脂血癥,、心臟病患者要嚴(yán)格限制攝入量。并且咸鴨蛋里面鹽分很高,，多吃的話(huà),，易升高血壓，加重心梗的發(fā)生幾率,。
心臟不好,，多吃“2紅”：
1、櫻桃
櫻桃是一種營(yíng)養(yǎng)成分非常豐富的水果,，不僅鐵含量居水果首位,，而且還富含豐富的胡蘿卜素以及各種礦物質(zhì)。其中,，櫻桃中的鉀量非常豐富,，鉀元素對(duì)維持心肌的正常功能，增加心肌的自律性,、傳導(dǎo)性和興奮性有著密切關(guān)系,。
常吃櫻桃可以穩(wěn)定心率、促進(jìn)血液循環(huán),，保護(hù)心肌,，同時(shí)可以改善低血壓造成的頭暈?zāi)垦，F(xiàn)象,，從而增強(qiáng)體質(zhì),。
2、石榴
石榴中含有高水平的抗氧化劑，這種物質(zhì)可以抵抗人體炎癥和氧自由基的破壞作用,，達(dá)到延緩人體衰老,、預(yù)防動(dòng)脈粥硬化和減緩癌變進(jìn)程的作用，是對(duì)心血管很好的食物,。
適當(dāng)?shù)娘嬘檬裰?，有助于降低人體血壓，對(duì)血栓及高血脂的患者來(lái)說(shuō),，每天喝一杯石榴汁,，心臟血流狀況可改善1/3以上。
心臟不好,，一定要遠(yuǎn)離4件事：
1,、過(guò)度勞累
心臟是個(gè)怕累的器官，生活中所聽(tīng)說(shuō)的猝死的新聞,，大多是勞累過(guò)度所導(dǎo)致的“過(guò)勞死”,。勞累，會(huì)傷害心臟,，容易誘發(fā)心肌梗死,，更可能導(dǎo)致心臟衰竭。
因?yàn)槿嗽谶^(guò)度勞累時(shí),，身體會(huì)分泌大量的腎上腺素和去甲狀腺素等,，使血管痙攣，血壓升高,，心臟局部血液供應(yīng)量減少,，易誘發(fā)心血管疾病。所以,，在生活中,，一定要注意勞逸結(jié)合，少勞累,，多休息,。
2、喜嗜煙酒
對(duì)男人來(lái)說(shuō),，抽煙喝酒簡(jiǎn)直是家常便飯,，但是這二者卻也是導(dǎo)致心臟病的最致命因素。吸煙可增加7倍心梗風(fēng)險(xiǎn),，香煙中的尼古丁類(lèi)物質(zhì)，可刺激交感神經(jīng),，引起血管內(nèi)膜損害,，繼而引起冠狀動(dòng)脈粥樣硬化。
而酒精則會(huì)使心率加快，加大血液粘稠,，對(duì)心臟產(chǎn)生巨大不良影響,。有這兩個(gè)習(xí)慣的人，還是要盡早改掉,。
3,、愛(ài)吃外賣(mài)
現(xiàn)代人心臟疾病高發(fā)，很大一部分跟日常的生活飲食習(xí)慣密切相關(guān),。受生活習(xí)慣的影響,，不少人傾向于叫外賣(mài)，但飲食一般也都是三高食物,。
屬于“高油,、高鹽、高糖”和“濃油赤醬”燒制出來(lái)的食物,，這樣長(zhǎng)期攝入的話(huà),，就會(huì)增加血管里的脂肪，加速血管老化,，引起血栓,，造成血管堵塞。
4,、情緒激動(dòng)
嗓門(mén)越大,，血壓越高，生活中情緒激動(dòng),，愛(ài)生氣,、發(fā)火的人，心臟也自然不會(huì)好,。因?yàn)榍榫w的變化,，會(huì)使人體內(nèi)腎上腺激素的分泌發(fā)生變化，從而導(dǎo)致心臟跳動(dòng)過(guò)速,，影響心臟跳動(dòng)頻率,，對(duì)心臟不利。為此,，平時(shí)要養(yǎng)成心態(tài)平和,，做到少大喜大悲，調(diào)節(jié)好自己的情緒,。
最后,，養(yǎng)心還要學(xué)會(huì)“兩動(dòng)”，動(dòng)好兩處,，暢通血管
一,、推手
兩手伸直,，掌心相對(duì)，平托于胸前,，用右手拇指,，從左手中指末端，沿手掌中線推移,，至肘窩中點(diǎn),，做25次，反復(fù)即可,。這樣做有助于充分激活心臟的保護(hù)神—心包經(jīng)和心經(jīng),，促使經(jīng)絡(luò)暢通，心血充盈,。
二,、踮腳
腳是人體的第二心臟，適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)腳掌可以起到“護(hù)心”作用,。每日踮腳尖30次,，可以刺激腳上的經(jīng)絡(luò)、穴位和全身各部的反射區(qū),，有助于改善一些冠心病人群的胃腸道不適等癥狀,。
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